ローラー / 肉
5:15に起きてローラー練習。
ローラー：39分、391KJ ／ 20秒高ケイデンスもがきｘ10、2分SFRｘ3
10分アップのあと今日も高ケイデンスの練習。
今日は20秒ぐわっともがいて40秒レストを10回。
もがいた時は150回転くらい、レストは90回転くらい。負荷とギアは一定で。
5分レストの後に2分SFRを3分のレストで3回。
- SFR：3分、45回転、305W、154/166拍
- SFR：3分、48回転、322W、160/170拍
- SFR：3分、41回転、294W、161/171拍
負荷は最大で1・2本目は53x12。3本目は53x11で。
3本とも同じくらい頑張ったつもりなので、41回転だとトルクに負けて効率が落ちているみたいだ。
6:20には練習終了。
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夜は仕事関係でWAKANUIで肉を食いながらワイン。
23時まででワイン1本分くらいは飲んだだろうか。
photo:Makoto.AYANO
ツールドおきなわ序盤の写真。
右足はほぼ下死点だけど、もう少しサドル高くする余地あるだろうか？
丸ハンは比較的コンパクトで9000DAのブレーキレバーはけっこう長いので、ドロップ部持ってもレバーは指が届きやすい場所にある。
SRAMよりもレバーの位置は近い。
